[...] stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie 1.francuskie lezac wyciag dolny 4 serie 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie [...]
[...] przedramion siedzac na łąwce 3 serie 2.modlitewnik gryf prosty 3 serie 3.młotkowo hantla 3 serie 4.siódemkowanie gryf łamany 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 6.franciskie hantla siedzac oburącz 3 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag dolny [...]
10 marzec DT tric z bicem z rana zrobiony bez przed treningówki a ładna pompa była :-D Trening 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=t4ETejugVNA 3.francuskie sztanga łamana leżac , do brody 4 serie 4.uginanie przedramion z hantlmai siedzac 4 serie 5.modlitewnik młotkowo [...]
[...] i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 5 serii 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie [...]
Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]
/SFD/Images/2016/7/1/ee5862b6ec3b4919875078d71d46a0dd.jpg Siemanko Dzisiaj porobiłem trochę plecy i biceps + 40 minut cardio Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 powt Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 s po 12 powt Przyciąganie rączek do klatki siedząc 3s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego [...]
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13 waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna [...]
Piątkowy trening widzieliście, więc nie ma co pisać :-) pn klata i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-6 masakra!!! uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5x10 wt przysiad suwnica Smitha 10x30 !!! śr plecy i dwójki wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie jednonóż stojąc [...]
2013-06-15 sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]
Przede mną trening barki+ triceps+ brzuch i 25 min cardio.. może być ciężko bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;) Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12 4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol wwyciąg górny [...]
jeśli chodzi o dietę to musisz mieć ilość dostarczonych kcal bliską zapotrzebowaniu , bilans musisz mieć bliski zeru lub na lekkim minusie , ale dietę musisz sam dopracować w zależności od tego czy będzie widział zmiany ,tzn daj sobie bilans zerowy i obserwuj po tygodniu co się dzieje , jeśli waga poleci w dół to jest ok jeśli nie trzeba będzie [...]